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晚上睡眠质量不好怎么办,快试试汤臣倍健褪黑素片加上这些方法

发布时间:2019-05-24 11:36:21来源:www.y8m.cn作者:admin热度:手机阅读>>

一般情况下,噪音、压力、忧虑、让人不舒服的床具、体内分泌的褪黑素含量低等因素,都会导致人睡眠质量不好。没有一个优质的睡眠,白天就容易精神状态不佳,学习、工作效率低,还会产生焦虑、紧张等情绪问题。出现睡眠质量不好的情况,可以试试以下这几种方法:

1、睡前半小时不玩手机、电脑

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给自己制定一个计划,比如睡前半小时内不再使用手机、电脑、iPad等,睡觉时把手机放在离床2米的位置。对于大多数人而言,睡前玩手机已经成为一种习惯,即便是困了,有了早睡的想法,可是一旦拿起了手机,便不可能再早睡,整个人会精神到不行,然后可能就会玩到很晚甚至是通宵,长期如此,生物钟也会悄悄发生变化,结果不仅会导致睡眠时间不足,而且睡眠质量也不高。

2、在白天多做运动

在白天,多做运动不仅能够提高免疫力,还能消耗掉身体里多余的能量,其实,多做运动也有改善和提高睡眠质量的作用,不过,睡前3小时并不建议剧烈运动。其实,在临睡前可以做一些助眠舒缓运动,例如散步半小时、在地板上或床上做瑜伽等伸展运动,也能够让你尽快放松下来,然后进入睡眠状态。

3、做一些睡前准备

对于一些睡眠质量不好的人来说,临睡前做一些睡前准备,同样有助于提高睡眠质量。临睡前喝一杯牛奶、洗个温水澡、泡个脚、听舒缓的音乐等方法,不仅可以消除大脑疲劳,还能让自己更快进入梦乡。如果实在睡不着,也可以拿一本内容比较枯燥的书来看,有一定的催眠作用,等有了困意后便能进入睡眠状态,有助于提高睡眠质量。

4、调整室内温度

在睡觉的时候,室内温度调的过高或过低都不利于睡眠,最好调整至25℃左右,这个温度可以使人更容易入睡。若是室内温度过低,寒冷会使大脑皮层兴奋,这会导致入睡时间过长,睡眠质量也会降低;室内温度若过高的话,同样不利于睡眠,容易产生胸闷的感觉,睡眠质量也会下降。

5、关灯入睡

有些人在睡觉时习惯留一盏小灯,其实,在睡觉时光线会抑制褪黑激素在晚间时候的正常分泌,进而影响到睡眠质量,所以,在睡觉的时候最好是关掉所有灯,这样可以使体内褪黑素维持在正常的状态,睡眠质量也会更高。其实,适量补充外源性褪黑素,帮助维持体内褪黑素正常的状态,也有助于改善晚上睡眠质量不好的情况。补充外源性褪黑素,可以试试汤臣倍健褪黑素片。

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汤臣倍健褪黑素片每片就能补充2.8毫克褪黑素,每日食用一片就能够让体内褪黑素浓度恢复正常,睡眠质量得到了改善,整个身体的机能状态也会有所改善,睡眠质量不佳者,可以通过食用汤臣倍健褪黑素片,来提高睡眠质量。

每天1片汤臣倍健褪黑素片,你也可以拥有一个好睡眠。

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