大基数减肥前期怎么减-大基数减肥前期怎么瘦的快

大基数减肥前期为啥不能运动

运动减肥是很多友友都会采取的方式，但是对于大基数来讲却不是那么容易，体重基数太大，对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说，并不适合，而且有大概率会带来不必要的运动损伤，得不偿失！

大基数减肥前期怎么减

大基数减肥前期还是比较好减肥的，但是吧因膝盖承受的压力较大，初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动，可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动，不需要每天都做，可以选择隔天做，时间控制在15-40分钟，运动时间逐步增加。如有条件，运动时可以佩戴心率手环，一般来说把心率控制在130-150（因人而异，需要具体测算）之间，减脂效率最高。

大基数减肥前期怎么瘦的快

1、控制饮食

大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食，限制糖分、脂肪摄入，降低总热量。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物。

2、选择正确运动方式

体重基数大，减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等，不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动，以免给关节造成巨大负担。

3、保持心态平稳

大基数体重人群减肥，初期体重下降可能会很明显，但是很快就会进入平台期，容易降低减肥信心，此时需要注意保持平稳的心态，避免过于焦虑。